Wenn das Thermometer in Sphären jenseits der 30-Grad-Marke klettert, neigen wir dazu, nach Abkühlung zu lechzen. Nachfolgend unsere Tipps gegen die große Hitze.
1. Salat statt fettigem Essen
Um Ihren Körper an den heißen Tagen nicht unnötig zu belasten, sollten Sie auf deftige Kost wie beispielsweise Currywurst und Pommes verzichten. Diese sind schwer zu verdauen, kosten den Körper viel Kraft und verhinderen dessen Abkühlung. Greifen Sie stattdessen lieber zu leichtverdaulichen, vitaminreichen Gerichten wie einem Obst- oder Gemüsesalat.
2. Trinken nicht vergessen
Vor allem an heißen Tagen gilt: trinken, trinken trinken! Zu diesen Zeiten benötigt der Körper besonders viel Flüssigkeit um abzukühlen und den Wasserverlust durch das Schwitzen auszugleichen. Wird dem Körper über längere Zeit keine Flüssigkeit zugeführt, kann dies schlimme Folgen wie zum Beispiel Dehydration haben.
Jetzt am besten nicht zu eiskalten Getränken greifen, denn diese verschaffen zwar eine spontane Erfrischung, belasten den Körper aber deutlich mehr als warme. Im Körper müssen kühle Getränke erwärmt und heiße Getränke gekühlt werden. Eiskalte Getränke hingegen geben unserem Körper das Signal zusätzliche Wärme zu produzieren.
In südlichen Ländern wird der Effekt, das warme Getränke den Körper kühlen regelmäßig ausgenutzt: Beispielsweise wird in Marokko, Tunesien und Ägypten auch an heißen Tagen überwiegend warmer Tee getrunken, auch die Wüstenvölker Nord-Afrikas, Tuareg und Beduinen, trinken in der Regel warmen Tee.
3. Zur richtigen Zeit lüften
Öffnen Sie die Fenster Ihrer Wohnung immer morgens und spät abends. Zu diesen Zeiten herrscht noch eine kühle Luft und die Sonne scheint nicht so stark. Vermeiden Sie unbedingt die Fenster zur Mittagszeit zu öffnen, denn so erreichen Sie genau das Gegenteil, die Wohnung heizt sich auf. Durch abdunkeln der Fenster mit Rollos oder Jalousinen schützen Sie die Wohnung zusätzlich vor eintretenden Sonnenstrahlen.
4. Nicht kalt duschen
Auch, wenn es sich im ersten Moment nicht ganz richtig anfühlt, sollte man an heißen Tagen auf eine kalte Dusche verzichten und diese durch eine lauwarme ersetzen. Durch das kalte Wasser ziehen sich die Hautporen zusammen, was dazu führt, dass sich im Körper Wärme staut. Duscht man hingegen mit warmem Wasser, ist das Gegenteil der Fall und der Körper kühlt ab.
5. Auf Alkohol verzichten
Alkohol entzieht dem Körper viel Flüssigkeit und wirkt sich negativ auf den Kreislauf aus. Besonders in der prallen Sonne kann der Konsum von alkoholischen Getränken daher sehr gefährlich sein.
6. Auf richtigen Sonnenschutz achten
Vor allem die Mittagssonne kann unserer Haut großen Schaden zufügen. Daher ist es wichtig, übermäßigen Kontakt mit der direkten Sonne zu vermeiden. Suchen Sie sich schattige Plätze und cremen Sie sich mit Sonnenschutzmittel ein.
7. Luftig, locker kleiden
Spätestens, wenn die Temperaturen die 30 Grad-Marke erreichen, sollten Sie hautenge undurchlässige Kleidung vermeiden. Natürliche Stoffe wie Hanf, Leinen oder Baumwolle eignen sich, dank ihrer Luftdurchlässigkeit, wesentlich besser. Achten Sie bei der Auswahl Ihrer Sommerkledung zusätzlich darauf, dass diese aus hellen Farben besteht, da diese die Sonnenstrahlen reflektieren.